Madonna je ikona z niekoľkých dôvodov. V prvom rade ju poznáme ako kráľovnú popu – superhviezdu, ktorá zastavuje show, ktorej vplyv na populárnu hudbu je nemerateľný. V minulosti vyvolala vlnu svojich hitov, pútavých pódiových vystúpení a odvážnych módnych rozhodnutí. Ale je tu aj ďalší dôvod, prečo je Madonna žijúcou legendou: má po 60-ke a vyzerá úžasne.
Okrem toho, že Madonna má tak hladkú pokožku, že ju fanúšikovia takmer nerozpoznajú, dokázala si udržať zdravie a kondíciu, ktorú mala počas celej svojej kariéry. Ani teraz Madonna nestratila svoju postavu ani svoje fyzické schopnosti – v 60-tke dokáže prejsť choreografiou ako kedykoľvek predtým! Aj keď je úplne v poriadku, že si celebrity neudržujú svoju postavu alebo nezodpovedajú určitému telesnému štandardu, Madonnin plán stravovania a cvičenia je dôkazom jej disciplíny. Čítajte ďalej a zistite, ako sa Madge udržiava vo forme.
Šesť jedál denne
Madonnin plán zdravého stravovania je zameraný na šesť jedál denne, čo jej pomáha zostať bezchybnou v každom veku. Podľa Longevity Live, popová ikona udržuje svoj metabolizmus v rýchlom chode a udržiava si energiu po celý deň pravidelným jedením, a nie hladovaním. Veľkosti Madonniných jedál sa líšia, ale zvyčajne má tri menšie jedlá a tri väčšie.
Dodržiava tiež prevažne makrobiotickú stravu, ktorá sa zameriava na celozrnné výrobky a jednoduché, zdravé potraviny ako čerstvá zelenina a strukoviny. Makrobiotická strava je inšpirovaná zenovým budhizmom a spája prísny stravovací režim s jemným cvičením a meditáciou. Zameriava sa na vyváženie aspektov jin a jang potravín a riadu.
Fanúšikovia pripomenuli Madonne, že už nemá 20, ale úprimne, vyzerá tak dobre, že nie vždy dokážeme rozlíšiť!
Ukážkový deň jedenia
Ako teda vyzerá ukážkový deň stravovania podľa Madonninho jedálneho plánu? Jacked Gorilla zverejnila nahliadnutie do Madonninej diéty a cvičebného režimu a zdá sa, že si to určite vyžaduje určitú vôľu!
Typické raňajky pre Madonnu by boli vajíčka a melónová šťava. Potom by nasledovalo občerstvenie, ako napríklad organická proteínová tyčinka. Na obed si Madonna dala niečo ako miso polievku s prílohou hnedej ryže (celé zrná sú v makrobiotickej strave veľmi veľké). Večera môže byť quinoa šalát alebo polievka a zelenina. Potom si dá ďalší snack, ktorým môže byť ďalšia organická proteínová tyčinka, ovocie alebo orechy.
Vylúčenie spracovaných potravín
Veľkou časťou makrobiotickej stravy je vylúčenie spracovaných potravín a potravín, ktoré obsahujú chemikálie. To znamená, že veci ako biely chlieb, raňajkové cereálie, koláče a sušienky, zemiakové lupienky a mäsové jedlá sú mimo stola. Potraviny ako pšenica, ryža, sója a čerstvá zelenina sú uprednostňované pred potravinami, ktoré boli ohrozené chemikáliami a spracovaním.
Pokiaľ ide o ryby a mliečne výrobky, tieto potraviny sú v strave povolené, pokiaľ nie sú spracované. To znamená, že Madonna by namiesto vysoko spracovaného amerického syra zvolila prírodný kozí syr alebo ricottu.
Okrem toho, že makrobiotická strava pomáha kráľovnej popu zostať vo forme, má tiež znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení; znížené hladiny živočíšneho tuku a spracovaných potravín môžu viesť k zlepšeniu zdravia srdca.
Cheat Meal
Držať sa tejto diéte z dlhodobého hľadiska si musí vyžadovať veľa disciplíny, no zdá sa, že Madonna to má dole! To znamená, že superstar odhalila, že si občas pochutnáva na podivnom cheat meal. Keď sa rozprávala s Larrym Kingom na CNN, prezradila, že jej obľúbený cheat snack je niečo sladké.
„Keď sa plížim a mám chvíľku dekadencie, jem toasty s jahodovým džemom,“prezradila (cez Body Building).
V inom rozhovore pre Us Weekly (prostredníctvom Cheat Sheet) Madonna priznala, že si z času na čas dopraje aj pikantné pohodlie: „Mojím najväčším pôžitkom je buď pizza, alebo hranolky. Alebo vlastne zemiakové lupienky. Miluj ich všetkých."
Intenzívne časté cvičenia
Hoci mnohí vyznávači makrobiotickej diéty majú tendenciu začleňovať do svojej rutiny jemné cvičenie, Madonna má veľmi častý a intenzívny cvičebný plán. Vzhľadom na to, že je často na vyčerpávajúcom turné, musí si udržiavať kondíciu až na vrchol.
Longevity Live vysvetľuje, že Madonna robí kruhové tréningy, ktoré jej pomáhajú zlepšiť zdravie srdca a svalovú silu a udržiavať ju v kondícii na vystúpenia. Venuje sa tiež intervalovému tréningu, ktorý jej pomáha spaľovať kalórie a zároveň zvyšuje jej rýchlosť a vytrvalosť. Madonna si navyše udržiava postavu svojho tanečníka odporovým tréningom.
Fanúšik jogy
Okrem hektického cvičebného režimu Madonna cvičí jogu. V skutočnosti je fanúšikom Ashtanga jogy, ktorá sa zameriava na svalový tréning a zlepšenie fyzickej sily, od roku 1996.
Keď Madonna hovorila o svojom cvičení jogy, priznala, že je to cvičenie pre „vašu myseľ, telo a dušu“.
