Simone Biles vo veku iba 24 rokov dosiahla titul G. O. A. T vo svete gymnastiky. Má veľa prvenstiev, vrátane toho, že je prvou gymnastkou, ktorá vyhrala tri po sebe idúce svetové tituly vo viacboji, a prvou ženou, ktorá predviedla Yurchenko Double Pike. S 32 medailami na svojom konte – 25 z majstrovstiev sveta a 7 z olympijských hier – Bilesová prekonala aj rekord a stala sa najviac dekorovanou gymnastkou všetkých čias.
Pochvaly jej mena môžu pokračovať ďalej a ďalej a nemožno poprieť, že si to všetko zaslúži. Avšak jej výkony, spolu s jej čistým majetkom 6 miliónov dolárov, jej nespadli do lona bez tvrdej práce a obety. Biles má pôsobivú fitness rutinu, ktorá je základom jej fenomenálneho úspechu.
10 Sedemhodinový tréningový plán
Stať sa najviac vyznamenanou gymnastkou všetkých čias neprichádza bez veľkej driny a odriekania. Pre Bilesa táto tvrdá práca prichádza vo forme plánovaného sedemhodinového tréningu denne počas šiestich dní v týždni. Áno, počuli ste dobre! Biles trávi sedem hodín denne počas šiestich dní, aby sa udržal vo forme a pripravil sa na akúkoľvek súťaž, ktorá je pred nami. Vstáva o 6:00 a o 7:00 začína svoj režim. Pred prestávkou trénuje a cvičí 3 hodiny 30 minút. Do 14:00 sa vráti do telocvične a cvičí do 17:30.
9 Všestranná diéta
Nie je žiadnou novinkou, že strava je významnou súčasťou udržiavania kondície. Avšak na rozdiel od športovcov a celebrít, ktorí dodržiavajú prísnu diétu, má Biles vyvážený prístup k jedlu. 24-ročná žena sa neobmedzuje v niektorých potravinách ani si nepočíta kalórie. Namiesto toho sa riadi svojimi pocitmi, ale zámerne sa neprejedá. Na raňajky sú pre ňu väčšinou ovsené vločky alebo ovocie vždy, keď nemá čas na varenie. Keď to však urobí, dopraje si proteínové wafle s čokoládovými lupienkami. Obed kombinuje bielkoviny a zdravé sacharidy a na večeru počúva svoje chute. Tiež si dáva ovocie a medzi tréningami si vychutná dobrý proteínový kokteil.
8 Plán neustáleho spánku
Uprostred zhonu v posilňovni je jedna vec, o ktorej Biles nežartuje, dostatok spánku. Umelecká gymnastka robí dobre, ak si dopraje aspoň odporúčaných osem hodín spánku, a to tak, že chodí skoro spať. Biles prezradila, že nikdy nie je hore po 22:30, ale jej ideálny čas byť v posteli je 21:30.
7 Krížový tréning
Gymnastická sila je zámerne trénovať. Počas svojej sedemhodinovej rutiny zahŕňa veľa silových tréningov, vytrvalostných tréningov, kruhových tréningov a samozrejme gymnastiky. Avšak, jeden konkrétny program, ktorý ona napĺňa, najmä keď trénuje na olympiádu, je krížový tréning. Počas rozhovoru pre Women's He alth sa Biles vyjadril o programe a povedal:
6 Hudba robí trik
Keď sledujeme, ako Biles robí svoje kúzla na podlahe, je zrejmé, že hudba zohráva obrovskú úlohu v tom, ako vykonáva svoju rutinu, aby nás ohromila. Toto sa však nedeje len v aréne. Biles zahŕňa hudbu vždy, keď trénuje a počúva Beyoncé, Davida Guettu a Megan Thee Stallion. Biles vysvetlila dôležitosť hudby v jej rutine a povedala:
5 postupov pre duševné zdravie
Usudzujúc podľa toho, čo sa stalo na olympijských hrách v Tokiu v roku 2020, keď Biles odstúpil z tímu, nepochybne vieme, že päťnásobný majster sveta vo viacboji je chorý na duševné zdravie. Berie to vážne a pri príprave na súťaže podstupuje sériu prísnych rituálov duševného zdravia, aby trénovala a starala sa o svoju myseľ. Počas svojej júnovej Masterclass Session Biles prezradila, že jeden až dva týždne pred súťažou chodí na terapiu, aby sa uvoľnila. Biles opísala terapiu ako nevyhnutnú súčasť svojho režimu starostlivosti o seba a povedala:
4 Strečing a zotavenie
Strečing je dôležitou súčasťou Bilesovej rutiny a takmer každého fitness režimu športovca. Rodáčka z Texasu prezradila, že pred tréningom a najmä po ňom si ponaťahuje každú časť tela. Jej obľúbeným úsekom sú rozparky, pretože jej pomáha zostať flexibilná. Biles tiež berie zotavenie celkom vážne. Občas sa rozhodne pre ľad alebo masáž, no jej absolútnou prednosťou je valcovanie peny, ktoré občas okorení vibračným zariadením.
3 Hiatus sociálnych médií
Hoci sú sociálne médiá mocným nástrojom, môžu byť aj škodlivé, ak si človek nedá pozor. Biles sa rozhodla, že nedovolí, aby hluk sociálnych médií rozptyľoval jej dni pred súťažami. Gymnastka zdieľala, že jej Twitter je zvyčajne plný predpovedí fanúšikov pred akýmkoľvek zápasom, čo na ňu vyvíja tlak. Preto si dáva pozor, aby sa tesne pred svojou hrou držala ďalej od sociálnych médií, aby bola jej myseľ v správnom rámci.
2 Vyvážený život
Pri všetkých úspechoch spojených s Bilesovým menom by sa dalo predpokladať, že väčšinu času trávi tréningom, ale nie je to tak. Pre uznávaného športovca je rovnováha všetkým, a to znamená mať život mimo tréningu. Biles miluje trávenie času so svojím priateľom hráča NFL Jonathanom Owensom, ako je zrejmé na jej stránke Instagram. Tiež zdôrazňuje, že je dôležité nájsť radosť mimo svojho športu.
1 Jej psy hrajú rolu
Biles je dokonalým milovníkom psov a je hrdou mamou dvoch francúzskych buldočkov, Lilo a Ramba, a chlpatí členovia rodiny zohrávajú úlohu pri udržiavaní jej kondície. Jedným zo zábavných spôsobov, ako je Biles rada aktívna, je vziať svojich psov na prechádzku a hrať sa s nimi. Pomáhajú ju udržať v strehu a zároveň majú pozitívny vplyv na jej myseľ.
