Je veľa dôvodov, prečo žiarliť na Aliciu Vikander. Švédska herečka je nielen krásna a talentovaná, ale má aj jeden z najlepších hollywoodskych vzťahov so svojím manželom Michaelom Fassbenderom a totálne roztrhané telo.
Na pľaci sa nebojí zažiť dobrodružstvá, ani keď zostane sama v chatrči obklopenej vlkmi v Rusku počas nakrúcania filmu Anna Karenina. Takže keď sa musela zbaliť a trénovať, aby sa stala novou Larou Croft, pre oddanú herečku to nebolo jednoduché.
Trvalo veľa, kým dokázala robiť pôsobivé kaskadérske kúsky v hre Tomb Raider, ale nie je to žiadne prekvapenie, pretože vo svojej kariére už urobila niekoľko pôsobivých vecí. Tu je návod, ako sa prepracovala do Lary Croft a ako si udržiava telo vraha.
Ako sa Vikander stal Larou Croft
Prvý krok k tomu, aby ste sa stali Larou Croft, sa začal, keď Vikanderovej osobný tréner Magnus Lygdbäck nasadil to, čo sa nazýva „Magnusova metóda“, ktorá začala sedem mesiacov pred natáčaním. Lygdbäck bol strojcom osembalenia Alexandra Skarsgarda v Tarzanovi, takže Vikander bol vo veľmi schopných rukách.
"Začal som pre Aliciu s výživovým plánom, aby nabrala svalovú hmotu a naštartovala jej metabolizmus," povedala Lygdbäck SELF. „Poslal som jej aj video tréningy pozostávajúce väčšinou zo vzpierania na budovanie svalov a pohybového tréningu, ktorý jej pomôže vybudovať postavu Lary Croft.“
Prijala hlavne ketodiétu a mala povolené tri jedlá a dva olovranty denne (takmer jedenie každé tri hodiny), pričom obed a večera „obsahovali 40 g bielkovín, 40 g dobrých sacharidov a 30 g zdravých tuku." Jej občerstvenie bolo tiež založené na bielkovinách. Keto diéta "núti telo spaľovať tuk namiesto glukózy", čo podporuje chudnutie.
Cvičenie pre ňu nebolo také zlé, pretože mala celkom dobré vytrvalostné schopnosti z čias, keď bola baletkou. Takže keď jej cvičenie začalo o 4:00, nemala problém.
"Bola už silná, keď išla do tohto procesu, ale nebola silná 'Lara Croft'," povedal Lygdbäck.
Jej prvý deň boli nohy, kde urobila štyri série mŕtvych ťahov, štyri série predných drepov, päť sád tlakov nôh, tri série výpadov (so závažím) a štyri série skokov na korčuliach.
Druhý deň by pozostával z cvičení hrudníka a ramien. Najprv štyri série tlakov na hrudník, potom štyri série klikov (na činkách a na lavičke) a štyri série cvikov na stroji.
Tretí deň bol chrbát a ramená so štyrmi sériami sťahov na stroji, štyrmi sériami veje v stoji (s olympijskou tyčou), štyrmi sériami stiahnutí s rovnými rukami, štyrmi sériami veterných mlynov (s rotáciou činky) a piatimi sady bočných zdvihov.
Posledný deň by bol biceps a triceps so štyrmi sériami striedavých bicepsových krútení, štyrmi sériami tricepsového french pressu, štyrmi sériami bicepsových krútení (s tyčou), štyrmi sériami supersérií bicepsových krútení a štyrmi sériami tricepsov rozloženie.
Väčšina sérií, ak nie všetky, má tiež 12 opakovaní.
Okrem všetkého ťažkého zdvíhania päť až šesť dní v týždni Vikander tiež liezol dva alebo trikrát týždenne, boxoval, plával, trénoval lukostreľbu, trénoval MMA štyrikrát týždenne, a čo je najdôležitejšie, nacvičoval kaskadérske kúsky.
Na konci toho všetkého Lygdbäck pre The Hollywood Reporter povedal, že dosiahli „dosť šialené výsledky.“
"Alicia je úžasne pracant. Najťažšie pre ňu bolo, keď som ju prinútil vziať si deň voľna, aby sa zotavila."
„Nie je veľa ľudí, ktorí by s ňou dokázali držať krok v posilňovni,“povedal Lygdback pre Men's Journal. Celú "Magnusovu metódu" si môžete pozrieť nižšie:
Počas procesu Vikander povedala, že sa zabávala. „Je to veľká zábava dostať sa do Larinej hlavy a výzva vyrovnať sa s takou fyzickou rolou je prvkom tohto projektu, ktorý ma absolútne vzrušuje,“povedala pre Vanity Fair v roku 2017.
Vikander Post-Lara Croft
Po Tomb Raider Vikander absolvovala všetky školenia, ktoré sa naučila, a zachovala si ich, no práve teraz začína byť k sebe „trochu jemnejšia a milšia“.
Povedala Elle UK: "V priebehu rokov som bojovala s množstvom úzkosti a stresu. Môj otec vždy hovoril: 'Vieš, Alicia, trvá tri týždne, kým sa tvoje telo dozvie, že si' zastavil som sa a ty sa chystáš relaxovať.“Jeho hlas mi niekoľkokrát zvonil vzadu v hlave [počas uzamknutia]."
Teraz už chápe, že si občas potrebuje nájsť čas na dobitie energie. To však neznamená, že sa nechá ísť. Stále je roztrhaná ako vždy.
