Joga je už dlho obľúbenou cvičebnou rutinou bežných ľudí aj celebrít, pretože umožňuje dokonalú rovnováhu medzi spaľovaním kalórií a prácou mysle a duše. Slávne dámy ako Britney Spears a Danica Patrick spievajú chválu na jogu, a prečo nie? Poskytuje takmer všetko, čo človek potrebuje pre kondíciu a rovnováhu.
Súčasťou cvičenia jogy je poklepávanie na sedem čakier, čo vedie k lepšiemu uvedomeniu a osvieteniu. Korunná čakra je siedma čakra a je tou, ktorá vedie k vyššiemu stavu vedomia. Je to bod stretnutia medzi vesmírom a fyzickou bytosťou. Dostať sa do tejto konkrétnej čakry nie je také náročné, ako to znie. Vyskúšajte týchto desať jogových pohybov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť krajinu osvietenia.
10 Stojka na hlave je pre zvládnutie dôležitá
Stojka na hlave v joge je jedným z najťažších pohybov v joge, ale keď na to prídete, budete sa cítiť ako skúsený jogín! Tento pohyb je tiež jednou zo siedmych pozícií na posilnenie čakry, ktoré pomôžu jogínom spojiť sa so svetom mimo nich. Korunná čakra sedí na vrchu vašej hlavy a slúži ako bod stretnutia medzi ja, takže táto pozícia v podstate spája túto čakru so zemou a všetkým, čo zahŕňa. Pri navodzovaní čakier nemusí byť stojka na hlave vhodná pre vašu prenatálnu jogu. Riziko zranenia je o niečo vyššie ako priemer.
9 Póza zajaca sa zameriava na siedmu čakru
Joga má toľko zvieracích referenčných póz a v súčasnosti sa do akcie zapájajú aj stvorenia ako prasiatka a mačiatka. Póza zajaca je oveľa jednoduchšia ako stoj na hlave a stále vám pomôže vyvážiť vašu korunnú čakru a cítiť sa „v jednote“so všetkým okolo vás. Ak chcete túto pózu zdokonaliť, jednoducho si kľaknite a ukloňte sa dopredu a položte temeno hlavy na podlahu. Natiahnite ruky dozadu za seba a chyťte sa za päty. Držte túto pózu a zhlboka sa nadýchnite, keď rozširujete hrudnú dutinu, čím získate viac priestoru na dýchanie.
8 Vyskúšajte mŕtvolu na vytvorenie oddelenia
Póza mŕtvoly na konci dlhej horúcej jogy je v podstate raj na zemi. Všetko, čo tu musíte urobiť, aby ste pomohli spojiť sa so siedmou čakrou, je veľmi pokojne ležať a klesnúť do zeme.
Budete cítiť, ako sa pomaly odpájate od všetkého, čo je relatívne nedôležité. Uvoľnite svoje túžby, svoje úsudky, úsilie a očakávania. Táto póza je ľahká, uspokojujúca a povedie vás v spojení s vesmírom väčším ako ja. Aby ste zdôraznili korunnú čakru, predstavte si biele svetlo, ktoré vstupuje cez vašu hlavu a klesá po vašej chrbtici.
7 Úmyselné ticho je ťažšie, ako sa zdá
Zatiaľ čo úmyselné ticho vyžaduje, aby ste sa sústredili len na ticho, ticho a dýchanie, niektorí zaneprázdnení to považujú za náročnejšie, než sa očakávalo. Najlepšie sa to robí vonku, kde vás obklopuje toľko víriaceho vesmíru, prírody a krásy. Je tiež dobré vyskúšať to v samote, pretože je oveľa ťažšie zdržať sa klebetenia alebo myslenia, keď ste obklopení inými ľuďmi.
6 Polovičná lotosová póza pomáha upokojiť myseľ a telo
Začnite tým, že si sadnete na podlahu s rovným chrbtom. Prekrížte jednu nohu cez druhú a ruky si jemne položte na kolená. Ďalej zostaňte v tejto polohe a meditujte tak dlho, ako to bude potrebné. Lotosová pozícia má za cieľ neutralizovať hladiny krvného tlaku a zároveň vyvážiť myseľ a telo. Dokonca aj tí, ktorí práve začínajú svoju jogovú cestu, môžu dosiahnuť túto pozíciu a usilovať sa o túto čakru vyššieho vedomia.
5 Póza stromu je obľúbená korunná čakra
Stará dobrá póza zo stromu. Vyžaduje si to sústredenie a rovnováhu, aby ste sa neprevrátili, ale keď to máte dole, je to dokonalá póza korunnej čakry. Dôverujte tu sebe a svojim inštinktom, nechajte priestor na pokusy a neúspechy a nakoniec na úspech. Koniec koncov, to je v skratke podstata života.
Táto poloha je tiež skvelá na poklepanie na koreňovú čakru, ktorá pomáha vytvárať kreativitu a stabilitu v sebe. Toľko práce s čakrami v jednej pomerne jednoduchej polohe! Je to do značnej miery dohoda o čakrách.
4 Striedavé dýchanie nosovou dierkou je jednoduché a efektívne
Tí, ktorí cvičia jogu, sú často povzbudzovaní, aby rozvírili striedavé dýchanie. To je, keď si položíte palec na ľavú nosovú dierku a na niekoľko sekúnd sa nadýchnete pravou nosovou dierkou. Vezmite si ukazovateľ a prostredník a použite ich na zatvorenie pravej nosovej dierky. Vydýchnite s otvorenou nosovou dierkou. Nadýchnite sa pravou a opakujte cyklus tak dlho, ako je potrebné. V priebehu niekoľkých minút sa budete cítiť sústredenejší a pokojnejší v priestore mysle.
3 Roztočte pózu pluhu
Póza pluhu je obrátená pozícia používaná pri cvičení jogy na otvorenie a vyváženie korunnej čakry a zároveň natiahnutie oblasti chrbtice a ramien. Ak máte problémy s chrbtom alebo ramenami, buďte pri tomto mimoriadne opatrní a vyskúšajte iba upravenú verziu alebo ju používajte pod dohľadom profesionálneho inštruktora jogy. Žiadne čakry sa pri zranení neotvoria!
2 Predklon v sede je založený v siedmej čakre
Tento úsek vyzerá asi tak ľahko ako dýchanie, no v joge niekedy môžu tie najpriamejšie vyzerajúce pohyby skončiť tými najnáročnejšími. Sadnite si nadol s nohami natiahnutými pred seba. Ohnite chodidlá a pánt dopredu v páse. Keď ste asi tak ďaleko, ako môžete ísť, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa prejsť hlbšie do úseku, pričom sa sústreďte na svoju stabilizáciu a dych. Ponorte sa hlbšie a dlhšie a dajte tej siedmej čakre čas, aby urobila svoju vec.
1 Reclining Bound Angle sa zameriava na otvorenie korunnej čakry a niekoľkých častí tela
Dýchajte, buďte ticho vo svojej mysli a pokojne vo svojom tele. To je cieľom polohy viazaného uhla ležania. Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami. Uvoľnite sa chrbtom na podlahu a nechajte svoje nohy jemne otvoriť. Nie je potrebné ich tlačiť úplne na zem; táto poloha by nemala spôsobovať bolesť a napätie. Niekoľko minút zhlboka dýchajte a úplne si vyčistite priestor mysle. Vážne, ako dobre sa tento cíti?
