Dwayne Johnson je známy svojou charizmou, komediálnym načasovaním, akčnými filmami a mohutnými svalmi. Johnson má skutočne jednu z najpôsobivejších postáv v Hollywoode. Johnson predvádza svoje neuveriteľné telo v akčných filmoch a komédiách. Poctivo to všetko zvládne. Samozrejme, na získanie Johnsonovho tela sú potrebné roky tvrdej práce, trpezlivosti a zdravého stravovania.
Johnson do značnej miery žije v posilňovni a zaväzuje sa trénovať každý deň. Nikdy nevynecháva deň a cvičenie je pre neho prioritou. Johnson intenzívne cvičí a nedovolí, aby mu čokoľvek stálo v ceste k dobrému poteniu. Je čas pozrieť sa bližšie na Johnsona v telocvični.
10 skorý ranný beh
Cvičenie je obrovskou súčasťou života Dwayna Johnsona. Na svoj predtréningový beh skutočne vstáva jasný a skoro. Johnson sa prebúdza každé ráno okolo 3:30 a zohrieva sa na behanie. Johnson poznamenal, že rád začína skoro ráno, pretože to poháňa zvyšok dňa. Jeho brutálny beh začína o 4:00, zatiaľ čo ostatní jeho susedia tvrdo spia. Samozrejme, Johnson by to nemal inak. Johnsonov beh je však len začiatok. Po raňajkách sa začne Johnsonovo cvičenie.
9 Šesť dní v týždni
Dwayne Johnson má šialený program, ktorý ho zamestnáva. Johnson skutočne často hrá v novom akčnom trháku alebo najzábavnejšom filme leta. Bez ohľadu na jeho zaneprázdnenosť, Johnson vždy kladie na prvé miesto cvičenie. Johnson cvičí šesť dní v týždni a nevynechá ani deň.
Jeho tréning samozrejme závisí od typu filmu, ktorý práve robí. Vždy však pozostáva z kardia, zdvíhania činiek a správnej stravy. Udržiavanie Johnsonovej pôsobivej postavy si vyžaduje veľa.
8 Cvičenie sa začína
Dwayne Johnson začína svoje ráno intenzívnym kardio cvičením a výdatnými raňajkami. Po rannom rituále Johnson vyráža do posilňovne na tvrdý tréning so závažiami alebo, ako to Johnson hovorí, „Clangin“a Bangin“. Johnson rozdelí svoje cvičenie do šiestich dní a izoluje časti tela, ako sú nohy, hrudník a ruky. Každý deň robí 8 až 10 cvikov a na siedmy deň odpočíva. Johnson priznáva, že je rád v posilňovni a že mu to pomáha vyrovnať sa s emóciami.
7. deň
Dwayne Johnson nikdy nevynechá deň. V skutočnosti je to bežná chyba mnohých ľudí. Johnson sa však okamžite pustí do cvičenia na nohách. Prvý deň začína intenzívnym tréningom nôh. Johnsonov deň nôh zahŕňa tlak na nohy, drep s činkou, hack squat a ďalšie. Johnson robí niekoľko rôznych drepov, aby zasiahol každú časť spodnej časti tela. Avšak. Johnson sa nebojí dňa nôh. Johnson skutočne cvičí nohy druhýkrát za týždeň. Piaty deň Johnsonovho tréningu je jeho druhý deň.
6 Železný raj
Pre mnohých hercov je ťažké nájsť si čas na cvičenie. Samozrejme, Dwayne Johnson si nenechá stáť v ceste jeho šialeným plánom alebo natáčaním filmu. 2. deň Johnsonovho tréningu je venovaný jeho chrbtu a rysom ohýbania sa s činkami, ťahov a krčenia s činkami.
Johnson má putovnú telocvičňu s názvom Železný raj, ktorá ho sprevádza pri každom filme. Johnson zabalí 18-kolesové vozidlo s telocvičným vybavením a stretne sa s ním kdekoľvek nakrúca. Je to plná telocvičňa so všetkým, čo milovník telocvične ako Johnson potrebuje.
5 Inšpirujúce na Instagrame
Dwayne Johnson sa 3. deň svojho tréningu nefláka. S pribúdajúcim týždňom je len intenzívnejší. Johnson sa počas tretieho dňa cvičenia v posilňovni sústredí na svoje ramená, čo zahŕňa tlak na ramená s činkami, reverzný stroj a vojenský tlak. Johnson často zdieľa svoje intenzívne ramenné a iné cvičenia na Instagrame. Johnsonov Instagram skutočne obsahuje inšpiratívne citáty a obrázky Johnsona v telocvični. Johnson má na Instagrame jedného z najvýznamnejších sledovateľov. Jeho pracovná morálka inšpiruje každého, kto navštívi jeho stránku.
4 Ruky a brucho
Hollywood je plný krásnych ľudí, ktorí sa všetci snažia preraziť v tomto odvetví. Avšak charizma a postava Dwayna Johnsona ho odlišovali od ostatných. Samozrejme, pomáha, že Johnson vlastní najmodernejšiu domácu posilňovňu The Iron Paradise. Posilňovňa je všetko, čo Johnson potrebuje na štvrtý deň svojho tréningu. Už štvrtý deň Johnson pracuje na rukách a bruchu. Johnsonove cvičenia paží zahŕňajú bicepsové kučery, tricepsové stláčanie a kučery s kladivom. Johnson končí tvrdým tréningom brucha s ruskými krúteniami, visiacimi dvíhaniami nôh a křupaním lana.
3 Zmena tréningu
Dwayne Johnson je známy tým, že zastáva niektoré fyzicky náročné úlohy. Preto na každý film trénuje inak, no stále precvičuje celé telo. Johnson sa zamkol a nepretržite sa pripravoval na svoju rolu v Herculesovi. Pre San Andreas však upravil svoju stravu a rutinu. Pre Furious 7 Johnson strávil hodiny tréningom na svoju bojovú scénu s Jasonom Stathamom. Samozrejme, 6. deň jeho tréningu, deň hrudníka, je pre tieto roly rozhodujúci. Johnsonov tréning hrudníka zahŕňa tlak na hrudník s činkami, poklesy a tlak na hrudník s činkou.
2 Diéta Dwayna Johnsona
Zdravá strava je základom každého tréningu. Dwayne Johnson je skutočne prvý, kto diskutuje o dôležitosti zdravej výživy. Johnson môže žiť v posilňovni, ale uvedomuje si, že jeho strava je rovnako dôležitá. Má dva hlavné typy plánov stravovania, ktorými sú päťdňový plán a sedemdňový plán.
V typický deň zje Johnson dvakrát steak, dve porcie kuracieho mäsa, 8 oz lososa, niekoľko vaječných bielkov a zeleninu. To všetko a ešte viac spotrebuje za jeden deň. Samozrejme, neustále cvičí, čo si vyžaduje veľa energie.
1 Epic Cheat Day
Dwayne Johnson cvičí extrémne tvrdo šesť dní v rade. Johnson však vie, že je dôležité dať si prestávku. Johnson preto využíva siedmy deň na odpočinok, aby sa zotavil z týždňa. Samozrejme, využíva aj šancu zažiť cheat day. Johnsonov cheat day je legendárny. V skutočnosti má najchutnejšie a najchutnejšie cheatové jedlá. Johnson sa nikdy nedrží späť. Johnsonove cheatové jedlá zahŕňali banánové palacinky s čokoládou, päť pollitrov zmrzliny, tequilu a šesť sushi tanierov a tanier sušienok. Johnsonovo najúžasnejšie cheatové jedlo však obsahovalo štyri pizze, dvanásť palaciniek a dvadsaťjeden koláčikov.
