Joga je rýchlo rastúce cvičenie, pretože má schopnosť pracovať s telom, duchom a dušou. Každý deň si to ľudia užívajú a celebrity ako Britney Spears a Danica Patrick na to prisahajú. Na rozdiel od fitness režimov, ako je spinning alebo cross-fit, jogu je možné cvičiť takmer kdekoľvek a nevyžaduje si nič viac ako vlastné telo a správne nastavenie mysle.
Ak zistíte, že trávite smiešne hodiny sedením za kancelárskym stolom a neviete si nájsť čas na zmysluplné cvičenie, nebojte sa! Jóga sa dá robiť aj v kancelárii. Tu je desať jogových pohybov, ktoré pracovníci v kancelárii zvládnu aj v hektickom dni. Vyskúšajte ich a pocítite pálenie.
10 stolová joga Eagle Arms
Ak chcete jemne natiahnuť tricepsy, chrbtové a ramenné svaly a zároveň zabrániť kŕčom v prstoch a možnému syndrómu karpálneho tunela, vyskúšajte túto polohu ako orla. Prekrížte jednu ruku cez druhú a prepnite si ruky dlaňami proti sebe. Držte tento úsek tri až päť sekúnd pred prepnutím rúk. Pozícia orlej paže je vynikajúca na otvorenie čakry tretieho oka
9 Sedieť a stáť na stoličke
Aby ste posilnili tie podkolenné a sedacie svaly, ktoré už dlho driemali, keď pálite polnočný olej na svojom stole, vyskúšajte polohu stoličky v sede a v stoji. Posaďte sa s nohami pevne zatlačenými do zeme a pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle.
Pomaly sa postavte, pričom si držte kolená pokrčené. Natiahnite ruky priamo pred seba a držte túto pózu, kým cítite pálenie.
8 Stály postoj pri stolovej joge
Postavte sa pri stole a rozšírte svoj postoj. Spojte prsty za chrbtom a zhlboka sa nadýchnite. Pozrite sa na oblohu (alebo na strop v kancelárskom kufríku) a zložte sa v bokoch. Keď sa prehnete dopredu, natiahnite prepletené ruky smerom k stropu a držte túto pózu ako dych. Cieľom stojaceho tesnenia je natiahnuť chrbticu a nohy a otvárať ramená, ktoré sa pri práci pri stole zvyknú napínať. Táto póza prospieva niekoľkým čakrám, vrátane sakrálnej, korunnej a krčnej čakry.
7 Natiahnutie zápästia a prstov na jogu pri stole
Ak ste už hodiny písali na klávesnici, do poludnia vás pravdepodobne budú bolieť zápästia a prsty. Doprajte si občas poriadne natiahnutie prstov a zápästí touto jednoduchou pózou. Najprv roztiahnite ruky a jemne otáčajte zápästiami smerom dovnútra aj von. Potom natiahnite ruky pred seba a vytvorte priestor medzi každým prstom. Jemne zatlačte na dlane a jemne potiahnite prsty dozadu. Dobrý pocit, však?
6 Stolová joga Sediaci polmesiac
Na doplnenie paliva niekedy stačí dobrý strečing z jogy. Roztiahnutie sediaceho polmesiaca sa takmer vždy cíti dobre pre niekoho, kto sa celé hodiny hrbil nad stolom. Jednoducho sa načiahnite rukami k oblohe a navzájom sa dotknite dlaňami. S roztvorenými prstami sa na niekoľko sekúnd nakloňte na jednu stranu a potom na druhú stranu, pričom cítite, ako sa vaša chrbtica predlžuje a otvára. Toto je vynikajúca póza na zvýšenie energie a na otvorenie vašej koreňovej čakry.
5 stolná joga pes nahor
Pre tých, ktorí sa potrebujú dobre pretiahnuť jogou uprostred stresujúceho pracovného dňa, bude nepochybne stačiť pozícia psa nahor. V tejto polohe budete v rovnakej pozícii ako čaturanga, ale namiesto toho, aby ste spustili svoje telo na ruky, budete držať ruky rovno a opriete sa bokmi o stôl (alebo stoličku). Udržujte nohy narovnané a nechajte hlavu naklonenú dozadu, keď sa niekoľkokrát nadýchnete v tejto polohe otvárajúcej srdce.
4 stolová joga Chaturanga
Ak chcete dosiahnuť túto pozíciu, postavte sa k svojmu stolu a ponechajte priestor medzi vami a okolitými predmetmi. Položte ruky na stôl, mali by byť od seba na šírku a nohy posuňte dozadu. V tomto bode by malo byť vaše telo diagonálne k podlahe.
Nadýchnite sa a spustite telo do upravenej pozície čaturanga. Pokračujte v spúšťaní tela, kým vaše ruky nebudú v 90-stupňovom uhle. Držte túto pózu niekoľko sekúnd.
3 Twist chrbtice v sede
Toto je ďalší jednoduchý, povzbudzujúci a detoxikačný krok jogy, ktorý začlení do vašej každodennej praxe, aj keď ste väčšinu svojho bdelého dňa pripútaní k stoličke a stolu. Natiahnite ruky dlaňami nahor a pokúste sa zdvihnúť temeno hlavy k stropu, čím natiahnete chrbticu. Pomaly otočte telo a držte túto pozíciu, keď ste skrútení. Vykonajte tento pohyb na druhej strane a pred návratom do práce zopakujte strečing niekoľkokrát.
2 Stoličný holub
Na trochu práce s rovnováhou počas pracovného dňa vyskúšajte stoličkového holuba. Prekrížte jednu nohu cez druhú a jemne sa predkloňte. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a zhlboka dýchajte. Opakujte tento pohyb s druhou nohou. Pózy holubov sú známe tým, že naťahujú chrbát a otvárajú boky nahor. Obidve tieto oblasti tela môžu stuhnúť, keď celý deň sedíte na kancelárskej stoličke. Pózy holubov dávajú bonus sakrálnej čakre, nášmu centru emócií a prejavu.
1 dychový cyklus prebúdzania jadra
Niekedy môže byť jednoduché dýchanie užitočnejšie ako čokoľvek iné. Keď sme v strese a prechádzame životom veľkou rýchlosťou, máme pocit, akoby sme sa jednoducho zabudli zastaviť, nadýchnuť sa a zresetovať svoju myseľ, telo a ducha. Ak chcete dosiahnuť určité regeneračné dýchanie, prekrížte si ruky na stole a položte si na ne hlavu. Zostaňte tu a niekoľko minút zhlboka dýchajte a snažte sa odstrániť neporiadok zo svojej mysle predtým, ako sa vrátite k svojej úlohe.
